11月　背骨を反らせ胸を開く　

　　　

急に朝晩が寒くなると身体がきゅっと縮みますね。

肩や首をすくめ背中が丸くなっていませんか？

それでは、呼吸も浅くなり、上半身の肩や首の凝りの原因にもなります。

 

本格的な冬の前に背筋も使って背骨を起こし、「胸」を広げていきましょう。

猫背、巻き肩の予防と矯正にもなります。

何より、呼吸が深くなり、目線が上がり、大股で歩くことができ、積極性にまで

繋がるそうです。

 

無理のない範囲で、うつぶせのポーズも入れます。（高血圧症の方は行いません。）

うつ伏せのいいところは、普段鍛え難い、体の背面の筋肉を強化できます。

背筋をはじめ、お尻や、ハムストロングはタプタプしがちです。

筋肉が付くと熱も生みますので、冷え性も解消にもつながります。

　　

後屈（後ろへ反る）のアーサナも入ります。　

普段の生活はすべてが前屈の姿勢です。

いつもと反対の姿勢を取り、胸の真ん中の窓を開くようにします。

新しい季節の風が入ってきます。　　

　　　

 

　　　

 

　　

　　　

 

グループ瞑想会について

時間の都合でただいまお休みしています。<m(__)m>

 

きりの里教室の火曜日教室でレッスン終了後、月に1回、瞑想会を行っております。静かで落ち着いた空間での瞑想をぜひ体験してください。瞑想会への参加は無料です。(１～３月は保健センターなのでお休みです。)